こんにちは！
お盆で増えた1kgが元に戻らない「こぶさん」です。
本日は、私がダイエット中の白米に混ぜている、業務スーパーの「もち麦」をご紹介します。
私が白米にもち麦をプラスしているのには理由があります。それは、以下の身体の悩みを改善したいからです。
- ダイエット（更年期に突入して、なかなか体重が落ちない）
- 更年期特有の不調（代謝の低下や気分の波）
- 高血圧の予防・対策
- 高コレステロールの改善
- 便通はあるが便が硬い（コロコロ便）
同じようなお悩みをお持ちの方には、特におすすめしたい優れものです！
業務スーパー「もち麦」の商品概要
- 価格： 348円（税抜） ※2026年8月現在
- 内容量： 800g
- 原産国： アメリカ
- アレルギー物質： もち麦
- 原材料： もち麦100％
気になるカロリーと栄養成分（100g当たり）
- エネルギー： 336kcal
- たんぱく質： 10.2g
- 脂質： 1.7g
- 炭水化物： 76.0g
- 糖質： 63.9g
- 食物繊維： 12.1g
- 食塩相当量： 0.02g
美味しく炊くポイントと「お茶碗半分」で満足できる理由
ちなみに私は、お米2合に対してもち麦100gを加えて炊き、1食につきお茶碗半分の量を食べています。
「お茶碗半分で足りるの？」と思われるかもしれませんが、実は食べ方にコツがあります。
もち麦入りご飯は、食事の最後に「よく噛んで」食べるのがポイントです！
もち麦特有のプチプチとした強い弾力で自然と噛む回数が増え、食事のラストにゆっくり味わうことで、お茶碗半分でも満腹感と腹持ちが格段にアップしますよ。
なお、もち麦ご飯を炊く・保存する際は次の2点に気を付けてみてください。
- もち麦100gに対して水を200mlプラスすること（しっかり吸水させるため）
- 開封後のもち麦は冷蔵庫で保管すること（品質保持のため）
更年期世代にこそ「もち麦」をおすすめしたい理由
実は、もち麦は年齢とともに体の変化を感じやすい更年期の女性にこそ、非常に強い味方になってくれる食材です。
更年期に入ると女性ホルモン（エストロゲン）が減少するため、これまでと同じ生活をしていても以下のような不調が起こりやすくなります。
- 脂質代謝の低下： コレステロール値の急上昇や、内臓脂肪がつきやすくなる（ダイエットの停滞）
- 自律神経の乱れ・筋力低下： 腸の動きが鈍くなり、硬いコロコロ便になりやすい
- 血管の柔軟性の低下： 血圧が上がりやすくなる
- メンタルの不調： 腸内環境の乱れが、セロトニン（幸せホルモン）の分泌や大豆イソフラボンの代謝に影響する
もち麦にたっぷり含まれる水溶性食物繊維「β-グルカン」は、これらすべての悩みにピンポイントでアプローチしてくれます。
【徹底比較】コロコロ便や高コレステロールには「もち麦」と「押し麦」どちらが良い？
実はこちらの「もち麦」、業務スーパーの中でもコスパが良い商品なのですが、「もっと安い押し麦でも同じ効果があるのでは？」と疑問に思い、比較してみました。
【参考】もち麦と押し麦の比較（100gあたり）
| もち麦 | 押し麦 | |
|---|---|---|
| エネルギー | 約340kcal | 約329kcal |
| 食物繊維 | 約13.0g | 約12.2g（白米の約17〜19倍） |
| β-グルカン量 | 約6g（多め） | 約4g（やや少なめ） |
| 原料の品種 | もち性の大麦 | うるち性の大麦 |
| 主な加工方法 | 外皮を削り、そのままの形に近い | 蒸して平たく押しつぶしている |
| 食感・特徴 | もちもち・プチプチした強い弾力 | プチッとした軽い食感、あっさり |
| 向いている料理 | おにぎり、サラダ、とろろご飯など（冷めてもおいしい） | 麦とろご飯、スープ、チャーハンなど |
| 平均価格（目安） | 約80〜120円 / 100g（やや高め） | 約50〜80円 / 100g（コスパが良い） |
特に違いが出るのが「便秘（便の状態）」へのアプローチです。
【参考】便秘タイプ別の違い
| もち麦 | 押し麦 | |
|---|---|---|
| 食物繊維の特徴 | 水溶性（β-グルカンが豊富） | 不溶性の比率がやや高い |
| 得意な便のタイプ | コロコロ便・硬い便 | 量が少ない便・出にくい便 |
| 期待できる効果 | 水分を抱え込んで便を柔らかくする・腸内環境改善・血糖値やコレステロール対策 | 便のかさを増やして腸を刺激・便通改善 |
まとめ：更年期の不調・コロコロ便・生活習慣病対策なら「もち麦」一択！
どちらもダイエットや健康に良い影響があるため、最初は「よりコスパが良い押し麦に切り替えようかな？」とも考えました。
しかし、もち麦に多く含まれる水溶性食物繊維（β-グルカン）には、以下のすごいパワーがあります。
- 糖やコレステロールの吸収を穏やかにする（ダイエット・高血圧・高コレステロール・更年期の代謝低下に効果的）
- 保水力が高く、便に水分を与えてカチカチ・コロコロ便を柔らかくする
私のように「お通じはあるけれど便が硬くてコロコロしている…」「更年期になってから体のあちこちが気になる…」というタイプの方は、押し麦よりも水分をしっかり抱え込んでくれる「もち麦」を継続するのがベストです！
業務スーパーのもち麦なら、800g入りで348円（税抜）と、他メーカーに比べて圧倒的にコスパ抜群。無理なく毎日続けられますよ。
体重やお通じ、コレステロール値、そして更年期の変化にお悩みの方は、ぜひ明日の朝食から「業務スーパーのもち麦」を取り入れてみてくださいね！
